장 건강을 위해 매일 유산균 음료를 마시고 계신가요?
그런데 오히려 설사나 복통이 생겨서 당황스러우신 분들이 의외로 많습니다.
분명 몸에 좋다는 유산균인데 왜 이런 일이 생기는 걸까요?
오늘은 유산균 음료 섭취 후 설사가 생기는 원인과 함께 즉시 실행할 수 있는 대처법, 그리고 앞으로 이런 일을 예방하는 방법까지 상세히 알려드리겠습니다.
유산균 음료가 설사를 일으키는 3가지 주요 원인
1. 과도한 섭취량이 문제
많은 분들이 유산균이 좋다고 해서 하루에 여러 병을 마시거나 권장량보다 많이 섭취하는 경우가 있습니다.
하지만 아무리 좋은 것도 과하면 독이 됩니다.
갑작스럽게 많은 양의 유산균이 장에 들어오면 장 내 미생물 균형이 깨지면서 설사가 발생할 수 있습니다.
2. 개인별 장내 환경의 차이
사람마다 타고난 장내 미생물 구성이 다릅니다.
같은 유산균이라도 어떤 사람에게는 잘 맞지만, 다른 사람에게는 소화불량이나 설사를 유발할 수 있습니다.
특히 평소 장이 예민한 분들은 새로운 유산균에 적응하는 시간이 더 필요할 수 있습니다.
3. 숨겨진 유당불내증
시중의 많은 유산균 음료에는 우유에서 추출한 유당이 포함되어 있습니다.
유당을 제대로 분해하지 못하는 유당불내증이 있다면 유산균 때문이 아니라 유당 때문에 설사가 생길 수 있습니다.
설사가 생겼을 때 즉시 해야 할 4가지 대처법
1. 유산균 섭취 즉시 중단
가장 먼저 해야 할 일은 유산균 음료 섭취를 멈추는 것입니다.
증상이 심하다면 완전히 회복될 때까지 섭취를 중단하고 몸의 반응을 지켜보세요.
2. 적극적인 수분 보충
설사로 인해 체내 수분과 전해질이 빠르게 손실됩니다. 다음과 같은 음료로 충분한 수분을 보충해 주세요.
- 미지근한 물
- 보리차나 둥굴레차
- 이온음료 (너무 달지 않은 것)
- 소금을 약간 넣은 물
3. 장에 무리가 가지 않는 식단 조절
설사가 있을 때는 장이 매우 민감한 상태입니다. 다음과 같은 음식들로 식단을 조절해 보세요.
피해야 할 음식
- 기름진 음식이나 튀긴 음식
- 매운 음식이나 자극적인 양념
- 카페인이 든 음료
- 과도한 섬유질 음식
권장하는 음식
- 흰죽이나 미음
- 바나나 (칼륨 보충에도 좋음)
- 사과를 갈아 만든 퓨레
- 삶은 감자
- 토스트
4. 증상 지속 시 의료진 상담
대부분 1-2일 내에 증상이 호전되지만, 다음 경우에는 반드시 병원을 방문해야 합니다.
- 3일 이상 설사가 계속될 때
- 심한 탈수 증상 (어지러움, 입 마름, 소변량 감소)
- 혈변이나 점액변
- 고열이 동반될 때
설사 없이 유산균 효과 보는 4가지 예방법
1. 소량부터 천천히 시작하기
처음 유산균 음료를 마실 때는 권장량의 절반 정도부터 시작하세요.
일주일 정도 몸의 반응을 확인한 후 점차 양을 늘려가는 것이 안전합니다.
2. 공복 섭취는 피하기
유산균은 강한 위산에 약합니다.
공복에 마시면 대부분의 유산균이 위에서 죽어버려 효과도 떨어지고 소화불량을 일으킬 수 있습니다.
식후 30분-1시간 후에 마시는 것이 가장 좋습니다.
3. 제품 성분 꼼꼼히 확인하기
구매 전에 제품 라벨을 자세히 읽어보세요.
유당불내증이 있다면 유당프리 제품을 선택하고, 인공첨가물이나 과도한 당분이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.
4. 꾸준함이 핵심
유산균의 효과는 단기간에 나타나지 않습니다.
무리하지 않는 선에서 매일 일정한 양을 꾸준히 섭취하는 것이 장 내 환경 개선에 가장 효과적입니다.
이런 분들은 특히 주의하세요
다음에 해당하는 분들은 유산균 음료 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 크론병이나 궤양성 대장염 등 염증성 장질환이 있는 경우
- 면역억제제를 복용 중인 경우
- 심각한 기저질환이 있는 경우
- 과거 유산균 섭취로 부작용을 경험한 적이 있는 경우
마치며
유산균 음료로 인한 설사는 대부분 일시적인 현상입니다.
올바른 대처법을 알고 있다면 충분히 관리할 수 있으니 너무 걱정하지 마세요.
가장 중요한 것은 내 몸에 맞는 적절한 양을 찾아서 꾸준히 섭취하는 것입니다.
처음에는 조금씩 시작해서 몸이 적응할 시간을 주고, 문제가 지속된다면 다른 제품으로 바꿔보거나 전문의와 상담받는 것을 권합니다.
건강한 장내 환경을 만들기 위한 여러분의 노력이 올바른 방향으로 이어지길 바랍니다.
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