요즘 주말마다 공원이나 한강변을 걷다 보면 러닝을 즐기는 사람들을 자주 볼 수 있습니다.
그중에서도 3~5km 정도의 짧은 거리를 천천히 달리는 슬로우 조깅이 특히 인기를 끌고 있는데요.
운동 경험이 없는 분들도, 가벼운 운동화 하나로 시작할 수 있어 부담 없이 도전해 볼 수 있는 운동입니다.
가볍게 뛰기 시작한 그 한 걸음이, 어느새 건강한 습관으로 자리 잡을지도 모르죠.
초보 러너가 주의할 건강관리 포인트
러닝은 간단하지만, 무턱대고 시작하면 부상의 위험이 있습니다.
아래 5가지 건강관리 팁은 꼭 기억해 주세요.
1. 워밍업과 스트레칭은 필수입니다
달리기 전 가볍게 전신 스트레칭과 관절 풀기를 해 주세요.
특히 종아리, 발목, 고관절을 충분히 풀어줘야 부상을 예방할 수 있습니다.
2. 3km부터 시작하세요 – 그리고 천천히
초보자는 하루 3km, 주 2~3회가 적당합니다.
걷고 뛰는 인터벌 방식도 효과적입니다.
예를 들어 2분 걷기와 1분 조깅을 반복하는 것이죠.
3. 슬로우 조깅으로 심장과 관절 모두 보호
슬로우 조깅은 말 그대로 천천히 뛰는 조깅입니다.
대화가 가능한 속도(6~7분/km 이상)로 뛰며, 무리하지 않고 체력 향상에 도움을 줍니다.
무릎 부담은 줄이고, 지구력은 늘리는 효과가 있습니다.
4. 러닝 후 회복도 운동입니다
달리기 후에는 반드시 쿨다운 워킹과 스트레칭으로 마무리하세요.
단백질 섭취와 수분 보충도 회복에 중요합니다.
우유나 바나나도 좋아요!
5. 매일 하지 마세요 – 회복일을 꼭 넣으세요
러닝 초보자의 경우 이틀 연속 러닝은 피하고, 하루 이상 회복 시간을 주세요.
통증이 느껴지면 즉시 휴식이 정답입니다.
휴식 = 운동
준비물도 간단해요 – 무엇이 필요할까?
준비물 설명
| 러닝화 | 너무 쿠션이 두꺼운 것보단 발에 잘 맞고 가벼운 제품 추천 |
| 러닝복 | 땀 배출이 잘되는 기능성 의류가 좋습니다 |
| 워치/앱 | 기록은 동기부여! '나이키 런 클럽', '스트라바', '런데이' 추천 |
러닝으로 얻는 놀라운 변화들
체중 조절 효과는 물론이고, 짧은 거리여도 꾸준히 하면 체지방 감량에 도움이 됩니다.
달리면 엔돌핀이 분비되어 스트레스 해소에도 좋고, 규칙적인 운동은 깊은 수면을 유도해 수면 질도 향상됩니다.
무엇보다 목표를 완수했다는 성취감으로 자존감이 높아지는 것을 느낄 수 있어요.
시작이 반입니다! 오늘 당장 3km부터 도전해 보세요
러닝은 속도나 거리보다 지속성이 가장 중요합니다.
오늘은 슬로우 조깅으로 2~3km, 내일은 더 상쾌한 하루가 될 거예요.
지금 핸드폰에 러닝 앱을 설치하고, 나만의 첫 러닝을 시작해 보세요!
